w posiłku pierwszym wiecej jajek daj ze 4 z drugiego to masło bym w sumie wyrzucił lepiej orzechy albo oliwe 3 posiłek ok tylko nie wiem co to jest ta włoszczyzna krojona...jak to jakies źródło węgli to moze lepiej dac ryż brazowy/ kasze/ makaron durum w posiłku 5 po co ci te banany? chyba ze to posiłek potreningowy to ok od razu po treningu [...]
Ja przy 186cm i nie tak wielkiej sile w nogach i brakuje minimalnie więc przy 194cm na pewno się da. Obciążniki, nie wiem. Gdyby pomyśleć to może i pomagają bo wzmacniają nogi jakoś, tylko czy skutecznie i to co trzeba... Nie mam doświadczenia, ale nie robiłbym tego. A poprawić skoczność, oczywiście, że można. Skoczność zależy wiele od siły w [...]
Dobra więc tak: przy pewnych makrocyklach ustalasz sobie pewną cykliczność rzeczy na których się maksymalnie skupiasz, taki sposób trenowania jest jednak dopasowany do daty najważniejszych zawodów do jakich się przygotowujesz. Jednak dopiero teraz zauważyłem że bardzo krótko ćwiczysz i ciebie to jeszcze nie dotyczy(bo jeśli dobrze rozumiem to [...]
1. jaie sanajlepsze cwiczenia do wykonywania w domu i poprawjajace ogolnie wyglad (chodzi mi tu glownie o brzuch i posladki)? NP. POMPKI, PODCIAGANIE SIE, SPIECIA BRZUCHA, PRZYSIAD NA JEDNEJ NODZE, LUB PLECAMI O SCIANE 2. jakie cwiczenia nalezy wykonywac aby hmmm wyprostowac kregoslup? szkola zrobila swoje i teraz mam sliczny maly garbik na [...]
Zgodzę się z kolegą wyżej w dwóch kwestiach. Przesadziłeś i to ostro z białkiem, to że będziesz pożerał go w ilościach dla kulturysty nie znaczy że Ci to pomoże w szybszym przybraniu na masie chyba że chcesz zalać się tłuszczem. Organizm po prostu nie wchłonie takiej ilości białka przy twojej wadze. Spróbuj coś z tym pokombinować tak aby wyszło [...]
Właśnie w tym sęk, że nie zawsze udaje mi się dostarczyć odpowiednią ilość białka z produktów a ostatnio wyrzuciłem z diety mleko i jajka, twaróg i kefiry jeszcze zostały, ale są w fazie testu bo zauważyłem że mój organizm nie bardzo sobie z nimi radzi (bzdecia, nadymania jak balon brzucha itp). Więc może by warto zakupić jakiś białkowy suplement? [...]
Staży jakoś nie chcą się chyba kompromitować i przegrywać z młodszymi:-P tylko drazekm podjął wyzwanie. a tak na serio to wiadomo że każdy ma swoje plany i wtrynanie różnego rodzaju prób jak ma się tylko określoną liczbę wyjść do siłowni jednak miesza. To nie tak,po prostu teraz odpowiadają mi ćwiczenia,a w innych miesiącach może nie [...]
A za parę lat przyjdzie Ci się założyć rodzinę i co wtedy zaoferujesz żonie/dziecku? Wynajmowane mieszkanko i bylejaką fuchę, bo rzuciłeś perspektywiczny zawód na rzecz czegoś, co do czego nawet nie jesteś pewien, że osiągniesz sukces? Pomyśl sam, w szkole za dzieciaka dobrze kopałeś, ale nawet nie miałeś okazji przetestować tego swojego boskiego [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: 79 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: -udo: 60 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Przerywane kilka lat. 6. DIETA: Żywię się bardzo dobrze. Każda lampkę wina doliczam do deficytu. Mam bogatą i zróżnicowana dietę, przede wszystkim zdrową. -białko: 62-103 -węglowodany: 232-361 -tłuszcz: 57-69 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
nie pamietak na ile zagłosowałem w ankiecie ale chyba 90-110 albo 110-125(z jakiś rok temu głosowałem) ale jeszcze zanim skończyłem 18 lat mój rekord wynosił 130 kg, na zawodach miałem zaliczone 120kg w ostatnim podejściu(poszło luźno więc z krótkim przytrzymaniem myśle że by 125 poszło) co do tego że niektórzy się smieją z 15 latkó piszących że [...]
wiesz f*** tez myslałem o treningu wprowadzajacym juz kiedys taki robiłem ale teraz nie zamierzam ponieważ przez ten cały czas przerwy coś tam w domu wymyslałem ćwiczenia np.podciąganie nachwytem 3x8 na plecy i na biceps podchwytem wąsko 3x8 pompki odwrotne na taboretach na trice itd.więc mysle że mięśień jak na początek jest przygotowany na prace [...]
Miałbym jeszcze pytanie. Mrugacz06 - co do odżywek to i tak nazbierałbym może na nie za jakiś miesiąc i może starczyłyby mi na następny miesiąc i potem jakoś by poszło ale jeżeli mówisz (a wierzę), że to tylko uzupełnienie diety to nie ma sensu kupować . A więc tym samym na dietę mnie nie stać - przecież nie poproszę mamy aby mi kupiła to to i [...]
A w tym, że proponujesz dietę nisko tłuszczową, która może mieć poważne skutki dla układu hormonalnego kobiety, proponujesz olej lniany, który nie jest dla każdej kobiecej sylwetki odpowiedni, nie wspominając pełnej syfu piersi z kurczaka. Proponujesz trening, który nie powinna wykonywać osoba początkująca. A to wszystko nie zgadza się z zasadami [...]
jeżeli nie wyczuliście w tej wypowiedzi Bulla ironii, to tylko potwierdza budowany w społeczeństwie stereotyp, co do możliwości intelektualnych przeciętego bywalca siłowni :-)) Nic dodać, nic ująć.
a co do łydek to mam kompleksa katuje je tak że nie mogę potem chodzić przez tydzień a one są jak patyki .... a w siłowni do której chodzę, chyba tylko ja ćwiczę łydki... chyba sobię walnę hormon byka w kopyto
eh.. :p. Tyle razy co wpierd*l dostalem za darmo wracajac z miasta w nocy, ze mam juz dosyc :p. Trzeba sie jakos bronic, nieprawdaz? Chodzi mi o to, czy do silowni, ktora zrobie dokupic worek + rekawice, czy to cos zdziala. Czy moze zapisac sie na jakies sporty walki? K1, MMA, BOKS? Chcialbym sie jakos wyrobic...
[...] ale naprawde da sie ulozyc lepsza i smaczniejsza. Co do genetyki, to ostatnio mam dola. Wrzucam w siebie jak do wiadra i lapka nic nie rosnie. Kumpel w 1szy miesiac na silowni nabil 1,5cm w lapie, bez diety. Batoniki, czipsy i monte :P Gdzie jest sprawiedliwosc? Popatrz co Hubert wcina, mysle ze je z glowa ;P [...]
Diete podam później ale co robiłem mogę napisać od razu... Co dziennie z rana biegałem po 45 min. w deszcz nie deszcz, snieg nie śnieg. do tego co dzień workout czyli podciąganie na drążku pompki brzuchy i a6w. Nie ćwiczyłem na siłowni i raczej tez się nie katowałem. Co do diety jak wyżej pisałem podam później bo muszę sobie przypomnieć. [...]
[...] będzie chcwalił Twojego stylu jedzenia, bo na pochwałę on nie zasługuje. Porada? Ok. 2000kcal, 120g białka, 60-70g tłuszczu, reszta węglowodany. Skoro nie masz dostępu do silowni, to zainwestuj w TRX/Bodylastics/hantle+piłka, bo bez treningu oporowego nic nie zdziałasz. Mięśniom potrzeba stymulacji w postaci mikrouszkodzeń, jak również wyrzutu [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - Gwid
